立春，为二十四节气之首。立春乃万物起始，一切更新之意，意味着新的一个轮回已开始。在传统观念中，立春有吉祥的涵义，标志着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和景明，万物生长的春季。

中医认为此时养生核心是

顺“春生”之性，养阳疏肝，健脾避寒，

女性以气血、胞宫为根本，小儿脏腑娇嫩、阳气未充，二者调护皆需贴合节气特点，规避常见不适，

全家同步轻养，方能筑牢全年健康根基。

女性立春调护：温胞疏肝，畅气血固脾胃

1.护阳避寒：腰腹、足部必保暖，不食冰饮，晨起一杯生姜红枣水（轻温即可，不贪补）；

2.疏肝理气：玫瑰花、陈皮泡水，按揉或艾灸太冲穴，少焦虑，晨起5分钟轻散步疏解肝郁；

3.健脾养血：多吃小米、山药、茯苓，煮山药粥、小米粥，忌过甜油腻，避免脾虚气血不足。

4.舒筋活络：火龙罐是集艾灸，推拿，刮痧于一体的罐具，为中医科特色疗法。

小儿立春调护：扶阳健脾，防外感调脾胃

小儿肝常有余、脾常不足，春季阳气升发易外感、积食，调护以“轻养、防犯”为主：

1.促进儿童身高生长发育，食物运动齐心合力

春季助长针对：春季是长高的黄金期，可以通过中医助长贴配合小儿推拿，调理肝脾肾助力生长；

2 扶阳避寒，防春寒外感：春捂重点护背、腹、足，不要过早脱厚衣，外出戴薄帽，避免吹风；晨起可喝少量温白开，开云不吃生冷零食；

3. 健脾和胃，防积食腹胀：饮食清淡易消化，多吃南瓜、山药、小米，少吃油炸、甜食、肉类，每餐七分饱；

4. 疏解肝气，防烦躁哭闹：春季小儿易烦躁、睡不宁，多带孩子在户外温和活动，晒后背补阳气，避免长时间闷在室内；

5. 简单推拿，日常调理：睡前揉小儿腹部（顺时针揉5分钟）促消化，按揉足三里（膝盖下三寸）健脾胃，捏脊3-5遍扶阳固正（力度轻柔）。

妇儿同调，四个小习惯全家适配

1.作息：早睡早起，不熬夜，女性养肝血、小儿固阳气，均忌晚睡耗伤正气；

2.饮食：全家餐桌以“清淡、温性、易消化”为主，少辛辣、生冷、油腻，共同煮山药、小米、茯苓等杂粮粥，省时又适配；

3.运动：每日户外温和活动15-20分钟，晒太阳、慢走，女性畅气血、小儿扶阳气，避免剧烈运动；

4.环境：室内常开窗通风，保持空气清新，避免湿气淤积，减少妇儿脾胃不适、皮肤问题。

妇儿同养食疗方：

1. 山药小米粥：山药+小米+红枣（2颗），健脾养血，女性补气血、小儿健脾胃，全家适配；

2. 炒薏米茯苓粥：炒薏米+茯苓+大米，祛湿健脾，女性改善带下、小儿防积食，煮软易吸收；

3. 生姜红枣水：生姜1片+红枣2颗，女性温阳暖宫，小儿少量饮用（不加糖）扶阳，均忌过量。

立春妇儿调护，无需复杂操作，核心是顺应“春生”，女性以固气血、护胞宫为根本，小儿以扶阳气、健脾胃为关键，全家同步轻养，正气充足则少生病。

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【妇幼健康科普】

供稿：中医科|张博

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